האם יש קשר בין השינה שלך ובין מיגרנה?

מחקרים רבים מצביעים על קשר בין איכות השינה שלך לבין התקפי המיגרנה. המחקרים מראים כי חוסר בשינה הוא אחד הגורמים המשמעותיים בהתפרצות מיגרנה. בין אם מדובר בחוסר שינה על בסיס חד פעמי ובין אם במחסור קבוע בשעות השינה, לשניהם השפעה מכריעה על התפרצות המיגרנה.

שינה לא איכותית, המלווה בהתעוררויות רבות, מהווה אף היא גורם ישיר להופעת מיגרנה. דוגמא לזה הנם נדודי שינה.

מעגל הקסמים

מחסור בשעות השינה פוגע בייצור הסרוטונין והדופאמין בגופנו, הידועים כמשפיעים על מצב הרוח והרוגע שלנו.

כאשר מופיע התקף מיגרנה האדם מתקשה מאד להירדם ואם נרדם שנתו לא תמיד טובה היות והכאב מציק לו בלי הרף גם תוך כדי שינה, כך נוצר מעגל קסמים בו האדם סובל מחוסר שעות שינה המלבה את המשך המיגרנה, אך מאידך, לא מצליח לישון שינה טובה.

 

 

המפתח הוא במניעה. הרגלים, הרגלים, הרגלים

אז מה מומלץ לך לעשות?

הקפידי על 7 עד 8 שעות שינה רצופות.

נסי ללכת לישון מוקדם. מחקרים מראים כי שינה המתחילה כשעה שעתיים לפני חצות היא איכותית יותר משינה המתחילה לאחר חצות, אף על פי שמדובר על אותה כמות שעות.

שינה "עודפת" כגון שינה ארוכה מאד בסופי שבוע יכולה גם היא לגרום למיגרנה.

נסי להקפיד על שעות שינה קבועות. שינויים תכופים בשעות השינה עלולים להוביל להתקפי מיגרנה.

הידעת? בצה"ל הכירו בחשיבות שעות השינה לסובלים ממיגרנות ולכן חייל/ת הסובלים ממיגרנה מקבלים אישור מיוחד המתיר להם לישון 7 שעות ברציפות.

אז למדת כיצד הנהגה נכונה של השינה שלך תשפר את סיכוייך להפחתה במיגרנות. אם ברצונך לא רק להפחית את המיגרנות, אלא לרפא את הבעיה מהשורש לטווח הרחוק, את מוזמנת לפנות אלי